FITNESS

Circuit training – base

9 Commenti

Ciao amici ed amiche, rieccoci nel mondo del fitness.

Oggi facciamo un allenamento funzionale a circuito, detto anche bruciagrassi . Si tratta di 5 stazioni di 30”  l’una. Perchè sia veramente efficace ,non fate nessuna pausa e cercate di dare il massimo. Ricordate che il fisico è intelligente e tende a risparmiarsi ottenendo il massimo risultato col minimo sforzo.

Queste sono le 5 stazioni del primo circuito, quello BASE.

1. SQUAT  con peso. Mi raccomando ,eseguiteli correttamente per non danneggiare le ginocchia o i lombari.( 30 SECONDI)

2. PLANK ( tenere la posizione per 30 SECONDI)

3. PUSH-UP su sbarra rialzata ( sono un po’ più semplici) . Lavoriamo , in questo caso, i tricipiti ,quindi è importante tenere i gomiti stretti,lungo i fianchi. ( 30 SECONDI)

4. REMATORE con peso. E’ importante avere sempre il controllo del movimento, con addome contratto per non danneggiare i lombari.( 30 SECONDI)

5. LOUNGE ( affondi) sullo step,o gradino,panchina….. ( 30 SECONDI)

————

Eseguite l’intero circuito per 3 volte ,con un minuto di pausa tra uno e l’altro.

Se sopravvivete a questo ….settimana prossima vi aspetta un nuovo circuit training un po’ più duro ,un MEDIUM LEVEL.

Buon allenamento…..
filmed & edited by  soldaout
location: McFit Milano

 

9 Commenti

  1. Sara

    23 febbraio 2016 at 22:51

    Ciao Maddy,
    appena ho visto il post di questo allenamento sono corsa in palestra a provarlo e…love at first sight!

    grazie!!!

    • Maddalena Corvaglia

      Maddalena Corvaglia

      23 febbraio 2016 at 23:33

      Brava Sara!!!! Fammi sapere com’è andata!

    • Chiara

      19 aprile 2016 at 14:23

      Ciao Maddalena,
      ho bisogno di te!
      Non devo dimagrire ma solo tonificare puoi aiutarmi con alimentazione ed esercizi mirati?
      Grazie mille

  2. Sharon

    24 febbraio 2016 at 13:58

    Circuito provato…fantastico! Mi piace!! Da domani proverò quello di difficoltà media e vedremo come andrà ;)
    Cari saluti :*

    • Maddalena Corvaglia

      Maddalena Corvaglia

      26 febbraio 2016 at 13:08

      Sono contentissima!!!!! Brava Sharon!

  3. Sara

    29 febbraio 2016 at 14:42

    Tre figli di cui l ultimata di 6 mesi quindi zero tempo di andare in Palestra! Da oggi mi metto sotto e … Non Vedo l Ora di ringraziarti tea qualche mese

    • Maddalena Corvaglia

      Maddalena Corvaglia

      7 marzo 2016 at 22:47

      Vai Sarettaaaaa!!!!!!!!

  4. emy

    8 marzo 2016 at 23:21

    Ciao Maddy anche io mamma e lavoratrice a tempo pieno con zero tempo x andare in palestra…:-(
    Vorrei cominciare anche io col circuito base ma ti devo chiedere se riusciresti a mettere le foto x spiegare meglio le 5 fasi..
    grazie mille

  5. sara

    3 maggio 2016 at 16:18

    grande Maddy!!!
    ho provato il circuito base ….mi sento già piu’ in forma….
    tienici aggiornate !
    grazie

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